Kalkulator chodzenia po górach

Jeśli zastanawiasz się ile kalorii spaliła piesza wędrówka w ostatni weekend, to ten kalkulator wędrówek jest dla ciebie. Lata i pory roku mijają, ale chodzenie po górach jest tak popularne, jak zawsze (a może nawet bardziej?). Lubimy górskie wędrówki, bo to świetna okazja do poznania nowych ludzi i odkrywania naturalnego piękna naszej planety. Jeśli nie możemy znaleźć czasu w ciągu tygodnia na jogging, grę w squasha lub nawet jazdę rowerem do pracy, traktujemy te górskie wypady jako szansę na zrzucenie wagi. I to zdecydowanie dobra rzecz.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co skrywa nasz kalkulator chodzenia po górach, jak z niego korzystać i poznać przykładowe obliczenia na podstawie danej wędrówki.

Dokładamy wszelkich starań, aby nasze kalkulatory były jak najbardziej precyzyjne i niezawodne. Jednak internetowe narzędzie nigdy nie zastąpi profesjonalnej oceny lekarza. Jeśli niepokoi cię jakikolwiek objaw stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Obliczanie spalonych kalorii podczas różnego rodzaju aktywności fizycznych jest dość prostą sprawą, ponieważ sprowadza się do następującego równania:

Spalone kalorie = MET × Waga (kg) × Czas (godz.)

MET, skrót od Metabolic equivalent of task, czyli ekwiwalent metaboliczny, to ilość tlenu zużywana podczas określonych czynności, takich jak bieganie, chodzenie po schodach lub jazda na rowerze. Tutaj możesz sprawdzić wartości MET dla różnych aktywności fizycznych dla różnych aktywności. Przykładowo, osoba ważąca 70 kg, która biega przez godzinę, spali około 70 × 7 × 1 = 490 kalorii. Chociaż wynik ten jest tylko przybliżony, może służyć jako dobry punkt wyjścia do dalszych obliczeń.

W 2002 roku grupa badaczy opublikowała artykuł w Journal of Applied Physiology zatytułowany „Wydatek energetyczny wchodzenia oraz wbiegania na szczyt, oraz schodzenia i zbiegania ze szczytu”. Umieścili oni grupę ochotników na bieżni i zaczęli testować, ile tlenu zużywają przy różnych nachyleniach, zaczynając od płaskiego marszu lub biegu i wspinając się coraz wyżej.

Po dokładnych badaniach byli w stanie określić, w jaki sposób nachylenie wzgórza lub góry wpływa na ilość zużywanego tlenu, a w rezultacie na zużywaną energię. Obliczywszy to, byli w stanie opracować równanie, które z grubsza pozwala porównać kalorie spalone podczas spaceru i wędrówki. Stamtąd była już tylko krótka droga do wykorzystania wspomnianego równania i obliczenia poziomów energii zarówno podczas wspinaczki w górę, jak i schodzenia w dół.

Inspirację dla tego kalkulatora zaczerpnęliśmy z bardzo podobnego narzędzia opublikowanego kilka lat temu na blogu Hiking Science. Wygląda to następująco:

1. Wprowadź długość swojego szlaku (w jedną stronę), a także jego przyrost wysokości (sumę każdego wzniesienia pokonanego podczas szlaku) do kalkulatora chodzenia po górach. Informacje te powinny być dostępne online, a także na samym szlaku.

2. Dodaj swoją wagę ciała.

3. Wprowadź wagę plecaka (pomiń, jeśli wędrujesz bez niego).

4. Po wypełnieniu tych 4 wartości, wszystkie obliczenia zostaną wykonane i zobaczysz przybliżone wyniki.

Omówmy prosty przykład, aby wszystko było jasne. Marek wybrał się na wędrówkę w ostatni weekend. Pokonał odległość 20 km (czyli 10 km w jedną stronę) i łącznie wspiął się na wysokość 762 m. Sam Marek jest dość szczupły, waży 68 kg i nosi plecak o wadze 8 kg. Jak widać z kalkulatora, szlak miał średnie nachylenie około 7,6% (pamiętaj, aby użyć odległości w jedną stronę — 10 km).

Teraz gdy mamy już te liczby, możemy obliczyć liczbę spalonych kalorii. Po pierwsze, jeśli Marek zostawiłby plecak przed rozpoczęciem szlaku, spaliłby około 941 kalorii w drodze na górę i 551 w drodze w dół. W sumie 1492 kalorie. Dodaj plecak, a liczby wzrosną. 1015 kcal w górę i 595 kcal w dół. W sumie Marek powinien spalić około 1610 kalorii podczas swojej wędrówki.

Zwróć uwagę, że oparliśmy te formuły na badaniach przeprowadzonych w laboratorium, a nie na stoku górskim. Oznacza to, że wiele czynników zewnętrznych nie zostało wziętych pod uwagę, takich jak wytrzymałość Marka i jego indywidualne predyspozycje, warunki pogodowe, struktura szlaku i prędkość wędrówki. Niestety nie mamy wystarczającej ilości danych, więc możemy obliczyć tylko przybliżone wartości.

Pomijając brak szczegółowych informacji, nadal jest to świetny sposób na sprawdzenie kalorii spalonych na każdym szlaku i może pomóc turystom lepiej przygotować się do wycieczek. Korzystaj z narzędzia odpowiedzialnie i nie zapomnij zabrać ze sobą wody i jedzenia, nawet jeśli wybierasz się tylko na krótki spacer. Powodzenia!

Nie wiesz, ile wody zabrać na wędrówkę? Pomoże ci w tym nasz kalkulator picia wody 🇺🇸.