Calculadora de calorías quemadas en bicicleta

Esta calculadora de calorías quemadas en bicicleta puede satisfacer tu curiosidad sobre cuántas calorías quema el ciclismo. Tanto si eres un ciclista recreativo, como si vas al trabajo en bicicleta o eres un profesional, puedes calcular las calorías y los kilogramos perdidos mientras montas en bicicleta. Si quieres saber cómo ayudan a perder peso otros deportes y actividades, consulta nuestra calculadora de calorías.

Una caloría es una unidad de energía. Es la cantidad aproximada de energía necesaria para elevar un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua a una presión de una atmósfera. Una caloría (cal) es una cantidad realmente pequeña, por lo que en la vida cotidiana utilizamos kilocalorías (kcal), que son mil calorías. En este artículo, utilizamos el término "calorías" para describir las kilocalorías, lo cual es una práctica bastante habitual.

Hay tres factores principales en los cálculos de las calorías quemadas y la pérdida de peso:

• Peso: cuanto más pesas, más quemas, ya que utilizas más energía para mover un cuerpo más pesado

• Intensidad y duración del ejercicio: las actividades más prolongadas y más intensas queman calorías más rápidamente

• Elección del ejercicio: sabemos que el ciclismo recreativo, las carreras de montaña y el ciclismo estático, cada uno practicado durante 30 minutos, darán resultados diferentes

Para calcular las calorías quemadas, necesitamos saber cómo valorar la intensidad y evaluar la elección del ejercicio. La forma más fácil y objetiva de evaluarlo es utilizando tu potencia. Si no tienes un medidor de potencia en tu bicicleta, te recomendamos que utilices nuestra calculadora de vatios de ciclismo para ayudarte a obtener esta cifra.

En este caso, la fórmula para obtener tus calorías consumidas tiene en cuenta tu potencia media (Potencia) y el tiempo de la actividad (T):

calorías = ((Potencia × T) / 4.18 ) / 0.24

donde 4.18 es el factor de conversión de julios (unidad SI) a calorías, y 0.24 es la eficiencia (24%) de un cuerpo humano medio al pedalear.

Sin embargo, es posible que no tengas tiempo de hacer esos cálculos, o que busques una estimación sencilla. Aquí es donde aparece la unidad "MET". Los MET (equivalente metabólico de la tarea) expresan el coste energético de las actividades físicas. Simplemente, miden cuántas calorías quemas por hora de actividad y por un kilogramo de peso corporal.

Por ejemplo, el MET para el ciclismo de ocio equivale a 4, y el valor para alguien que participa en una carrera y pedalea a más de 32 km/h puede llegar a 16. Por tanto, elegir sólo el tipo de actividad no es suficiente; en otras calculadoras, normalmente puedes encontrar que un valor MET para el ciclismo es igual a 8 u 8.5, que es un valor medio para todos los tipos de ciclismo.

La calculadora de calorías quemadas en bicicleta utiliza la fórmula de las calorías quemadas:

calorías = T × 60 × MET × 3.5 × P / 200

donde T es la duración de la actividad en horas, P es tu peso en kilogramos (incluyendo la bici y el equipamiento), y MET es el equivalente metabólico de la tarea elegida.

Para calcular la pérdida de peso, necesitamos saber cuánta energía contiene nuestro tejido adiposo: hay aproximadamente 7700 calorías almacenadas en cada kilogramo de grasa corporal. Esto significa que, una vez averiguado el número de calorías quemadas, basta con dividir por 7700 para obtener la pérdida de peso en kilogramos:

pérdida_de_peso = calorías/7700

Si quieres comprobar qué otras ventajas tiene el ciclismo, echa un vistazo a las calculadoras ganancia de vida en bicicleta 🇺🇸 y automóvil vs. bicicleta 🇺🇸.

Quieres perder peso, pero sigues dudando: ¿qué actividad es mejor? ¿Un viaje de medio día en bicicleta durante 5 horas a ritmo tranquilo o 1.5 horas de bicicleta estática? Gracias a nuestra calculadora, puedes valorar qué forma de actividad en bicicleta puede servirte mejor:

1. Elige el tipo de ciclismo que estás considerando, por ejemplo, montar en bicicleta a 16-19 km/h (10-11.9 mph en la calculadora) a ritmo lento, con un esfuerzo ligero.

2. Introduce tu peso en la calculadora de calorías quemadas en bicicleta. Supongamos que es de 80 kg.

3. A continuación, determina la duración de la actividad. Supongamos que has hecho una excursión de medio día y has pedaleado durante 5 horas.

4. Introduce todos estos valores en la fórmula de quema de calorías:

   calorías = 5 × 60 × 6 × 3.5 × 80 / 200 = 2520 kcal

5. Por último, divide este valor entre 7700 para obtener tu pérdida de peso:

   2520/7700 = 0.33 kg

Repite los pasos para la segunda actividad, cambiando sólo la forma y la duración: los resultados para 1.5 horas de bicicleta estática son 630 kcal quemadas y 0.082 kg de pérdida de peso. ¡Tadaaa! La calculadora de calorías quemadas en bicicleta te ha ayudado a averiguar qué forma de ciclismo es más rentable.

Si quieres cuidar tu peso de forma más sistemática, visita nuestra calculadora de BMR (tasa metabólica basal). Te dirá cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener su existencia básica. Con este conocimiento, será más fácil crear un plan de dieta saludable y eficaz.